Auteur : Pascale Soumoy

Tout déverser,peurs,doutes,souffrances,colères,regrets,culpabilités ; ce qui nous pourrit la vie; ce dont on a peur,ce qu on désire et qu on a pas.

Ecrire vite sans réfléchir ,sans s’arrêter ;sans changer de feuille. La page finie vous reécrivez depuis le début dessus. Le but n est pas de se relire après mais de découper les mots amour lumiere et vie pour les coller par-dessus.

Avec des revues ou vous les confectionnez vous mêmes .

Voilà ce que cela donne sur le papier à vous de voir de sentir l effet sur votre moral,votre mental?

Parfois laisser derrière soi les émotions négatives et ne pas les ressasser permet une voie vers plus de légèreté et de liberté.

Belle envolée

Souvent trop occupée à travailler ou à penser , j oublie que mon corps est mis à rude épreuve.

Mais ouf , dans la présence à soi si on est juste un instant attentif; on peut rectifier sa position .

Cette conscience dans l instant permet de sentir son dos tout courbé ou ses dents serrées ou ses muscles tendus, ou ses mâchoires contractées ; bref, des crispations ou appels à plus de mieux être.

Cette prise de conscience permet un réajustement du corps pour mieux laisser circuler l énergie et diminuer les tensions.

J ajoute à ce nouveau départ quelques respirations,inspire expire.

Je frotte énergiquement mes deux mains l une contre l autre pour ensuite masser ma nuque,mes épaules et mon cuir chevelu. Et je fais quelques mouvements en tenailles aux cervicales. C’ est reparti un sourire aux lèvres .

Un temps pour moi ,que je me suis accordée, merci.

A vous de tester?

Quels effets sur vous?

Belle journée

Moment magique que je vous partage. Juste dans l instant occupée à me désaltérer,j ai pu saisir sur l accoudoir du fauteuil la lumière qui jouait avec le soleil. Que du bonheur de l instant quand on sait s arrêter un moment et observer; curieux ce qui se dessine sous nos yeux. Avec une âme d enfant, J’ai vu défiler comme dans un kaléidoscope une suite magique de formes et de couleurs improbables, à chaque fois differentes au gré des mouvements de la lumière . Belle journée, profitez un max de ce qui est donné .

Sourire pour lâcher prise et se décontracter

J’ai trouvé un superrrrrrrrrr moyen de lâcher prise et d’être plus consciente de mon attitude trop souvent dans la réflexion et la contraction mentale.

LE SOURIRE DE MONALISA

Chaque fois, que j’y pense,dans une attitude bienveillante, je sens mon visage, je reviens dans l’instant et je fais et refais un doux sourire Monalisa.

C’est fou le nombre de fois que je dois m’y reprendre, car très vite occupée à une tâche ou à réfléchir j’en oublie de me sourire. Et, à nouveau je me contracte ou je me perds dans des pensées qui m’empêchent de vivre pleinement l’instant.

Une chose à la fois, je peux plus me concentrer et profiter pleinement de ce que je fais .

Cela me permet techniquement un geste qui m’autorise à choisir mon attitude. Cela détend mes tensions et me permet de revenir dans mon corps, mon meilleur outil de travail du ressenti.

 Et devinez quoi ? Ça fonctionne !!!! Je me sens plus légère, plus souriante, plus détendue, plus présente .

Je respire, et ce sourire est un superrrrrrrrrrr moyen d’arrêter de ruminer et de laisser mes pensées me sortir de ma réalité de l’instant. Je me souris à moi-même et mes yeux suivent le mouvement. Plus de pépites dans les yeux. Que du bonheur !

Testez et vous m’en direz des nouvelles !

Belle journée Monalisa

Cordialement

PS : si vous avez d’autres astuces, merci de me les partager. Il y en a plus dans deux têtes que dans une. Mon mail soumoypascale@yahoo.fr ou dans les commentaires de ce blog merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Joie de vivre ou colère d’être?

Dans la dualité, c’est blanc ou bien c’est noir ? C’est bien ou c’est mal ? Je suis content ou je suis en colère ? Et si j’essayais les NUANCES ET LES SOLUTIONS ? Chaque jour est une nouvelle opportunité de décider.

Être en colère, chacun tôt ou tard, peut l’être ; si une de ses valeurs ou besoins ne sont pas respectés ou s’il rumine un sentiment d’injustice, le passé ou encore s’il amasse un paquet de non-dits ou d’échecs.

Mais à qui faites-vous du mal dans ce mal-être qui déclenche un taux d’adrénaline néfaste pour la santé s’il est récurent?😒

Je ne vous parle pas de ses effets en chaine sur le corps et le cerveau qui reflètent rapidement l’émotion véhiculée: maux de tête, hausse de tension, articulations douloureuses, palpitations, hypertension etc.

Chercher un coupable à l’extérieur épuise ainsi que passer son temps à vouloir confirmer qu’injustice ou besoins non respectés il y a, Est-ce votre choix de rester en colère, même si probablement l’élément déclencheur n’a pas toujours été votre décision? 

Parfois, il est utile de revisiter son seuil de confort, je resterai comme je suis, les autres n’ont qu’à………………………. ; et la situation perdure à nos dépends..

Alors pourquoi pas, essayer de :

 Se Recentrer sur soi, respirer, bien s’ancrer, s’arrêter et rester une demi-heure immobile, calmer le corps aide aussi à calmer l’esprit; marcher, sortir rapidement de la situation si violence il y a , aller prendre de l’air pour évacuer de manière saine , sans se faire du mal à soi, aux autres et à vos affaires personnelles

 Revenir aux faits pour contextualiser, on oublie vite les antécédents d’une situation X, remettre de l’ordre dans la chronologie et pas en termes de ressentis et d’émotions mais bien en terme de faits peut aider.

Remettre dans un cadre temporel ;cette fois ci, depuis une semaine, ne sont pas des synonymes de toujours, d’inchangeable, d’irrémédiable, ou de à jamais. Cet outil aide à relativiser.

Ce sont des pistes possibles, pour éviter la possession de votre état d’être par la colère journalière. Voir rouge, trop souvent sert-il vos intérêts ? Etes-vous bien et heureux en nourrissant cette colère ? Nos pensées, si on ne les observe pas de manière bienveillantes, sont aussi des nourrisseuses de colère. S’auto- juger négativement à longueur de temps , se dénigrer: je ne suis pas cap , l’autre l’est etc sont aussi des attitudes qui peuvent être source de colère.

Essayer de reconnaitre cette émotion de colère quand elle vous envahit. Quels sont les signes physiologiques de votre corps: poings serrés, dents qui grincent, cœur qui bat? Ou quel acte posez-vous sans réfléchir , juste en réaction? Tapez dans un mur, éclatez un verre ou lancer une assiette par terre quand ce n’est pas casser vos biens propres ou ceux des autres ou vous faire mal ? En prendre conscience , peut vous aider la prochaine fois , dès leurs apparitions de dire non pas cette fois -ci.

Sachez que l »émotion de colère peut être envisagée comme une source d’ information sur vous. Avec de l’auto analyse , il est possible de relever le besoin qui n’est pas satisfait par exemple . Et, alors, s’orienter recherche de solutions pour gérer la problématique et ensuite actions pour rétablir votre équilibre Une opportunité pour aller vers un mieux-être plus en harmonie avec soi et avec son environnement ?

Relever le positif, de ce qu’on vit est aussi une astuce pratico pratique, dire merciiiiiiiiiii, vérifier et sentir qu’ici et maintenant, il y a du positif si j’y prend bien garde et en toute honnêteté ?                                 

Un bel exercice pour reprendre conscience de soi de nos forces et faiblesses et raviver notre mémoire qui a une méchante tendance à mettre devant et à amplifier le négatif. . Prendre une feuille , faire 4 colonnes à gauche tout ce qui me met en colère et à côté les actions possibles pour éviter cette situation la prochaine fois. Dans la troisième colonne ce qui me fait plaisir  et dans la dernière comment vivre cela plus souvent en faisant quoi , en allant où, en étant avec qui?

Avec mes amitiés , belle journée😉

Nous pouvons face â un événement qui nous bloque,nous fait peur ou encore nous culpabilise, essayer de changer notre manière de le considérer.

Nous pouvons ne pas y réagir dans l’ empressement en étant buté dans un jugement dur comme fer et choisir alors comment y faire face sans vouloir le nier ou se battre contre. Juste tenter d’ élargir notre point de vue. Tester, vérifier et décider pour agir au mieux du moment et en tout cas varier le regard que l’on porte sur les événements. Je n’aime pas les il n’y a qu’à, chacun a le droit d’être et de faire avec ses limites et atouts.

Souvent l émotionnel gagne du terrain et nous dicte un jugement que nous estimons être la vérité. Il est utile de retracer alors les faits â la manière ordinateur: de manière précise et observable. Cela permet une plus grande objectivité. Même si l objectivité est un leurre cela nous permet de nous ouvrir à d autres hypothèses et fait apparaître d autres solutions envisageables. Acquérir un état d esprit constructif qui accepte le va et vient sans s enfermer dans des choix de pensées et d’actes bétonnés qui au total nous limitent et empêchent une évolution positive de la problématique. Nous sommes parfois nos propres saboteurs du bien-être.

En tout cas, cela peut aider à sortir de la ligne de conduite habituelle dans laquelle les émotions, nos croyances, un seul acte manqué ou jugé inadéquat dictent notre conduite et nous font tourner en rond.

Se poser des questions en se mettant dans les souliers des différents protagonistes, c’ est utiliser les aspects et les points de vue (un outil de sociologie) comme base de réflexion. C est envisager plusieurs hypothèses et les infirmer ou les valider.

Au total, cela permet de prendre de la hauteur de ne pas focaliser sur nos croyances personnels que l on passe souvent son temps â vouloir confirmer et cela nous conduit à agir en conscience qu’il se peut qu’une autre solution existe. L’envisager c’est déjà faire un pas en avant.

Et, bingo cela multiplie les actions possibles et permet la prise en compte d’ autres facettes de la situation.

Penser position girafe aide à ne pas focaliser et amplifier une problématique et nous donne le temps de décider d une action en évitant le jugement et l’ action à brule pourpoint, ou dans l ‘urgence qui est souvent mauvaise conseillère ou encore de voir uniquement avec l’émotionnel qui peut être synonyme d’ œillère.

Cordialement et belle journée au service de la Position Girafe.

 CONFIANCE EN SOI

Etre conscient de la confiance en soi passe par la reconnaissance de ce que l’on a déjà pu réaliser avec succès. On agit souvent en automatisme et on ne pense pas à se féliciter de nos succès si petits soient-t-ils. Pourtant dans la conscience de nos actions et de nous dire merci à nous même, de se féliciter d’un objectif atteint ; petit à petit, on peut prendre de l’assurance et viser plus grand, toujours plus en adéquation avec qui on est et aller vers ce que l’on souhaite. Doucement en se donnant le droit à l’essai erreur. En écoutant aussi le retour de comment l’autre nous perçoit car parfois une tierce personne reconnait mieux que nous nos compétences. D’où l’utilité du feedback, après une action faite demander un retour aux personnes concernées .

Le travail d’aujourd’hui consiste à dresser une liste de vos réussites. Ne chercher pas nécessairement de grands événements ; réussir un gâteau, rendre un service, faire le ménage, contacter un ami, étudier une heure, réussir un devoir, faire un pull, peindre un tableau, écrire un texte, vous accorder un instant rien qu’à vous etc…. Cela compte réellement dans notre chemin.

On vise parfois haut et on oublie de regarder le parcours. Alors au travail, faites marcher votre mémoire et notez au minimum dix choses que vous avez réussies et notez les qualités que cela demandait pour la réaliser.

Ensuite, lisez votre liste de qualités à voix haute en commençant par je suis à chaque qualité notée et sentez……………….. Que ressentez-vous ? Pas dans votre tête, dans votre corps, quels signes physiologiques ?

Pour terminer, à côté de chaque point relevé, prenez le temps de réfléchir et de noter noir sur blanc ce qu’il vous a fallu comme compétences (savoir-faire) et connaissances (savoir) pour réussir cette action. Au total, vous aurez une bonne base topo de votre potentiel déjà activé et donc à votre portée.

Un exemple

Continuons l’exercice : On ne se rend pas toujours compte de ce qui se cache derrière une action, le mettre par écrit (avec les savoirs faire, les savoirs déjà acquis et les qualités, aide à se revaloriser et à décider d’une direction.

Vous avez mis en évidence dans cette liste ce que vous avez déjà réussi à faire. Barrez ce que vous ne voudriez plus faire ou que vous n’aimez plus faire. Hier est passé, il s’agit ici, de trouver une direction en adéquation avec votre potentiel et vos besoins actuels ici et maintenant. Ou encore de valider un projet.

Regarder la liste de vos qualités (elles sont toujours présentes), y en a-t-il qui sont récurrentes ? Soyez fier de vous, vous pouvez l’être.

Le métier que vous visez, la direction dans laquelle vous souhaitez aller, comportent-t-ils les compétences et les savoirs déjà acquis ou devez-vous suivre une formation, faire d’autres démarches ?

Que pouvez-vous mettre en avant ?

Cordialement et bonne recherche sur vous et vos objectifs confiant en vous.

Résultat de longues années d’expérience, dans les domaines de la vente, du management d’équipe et du service à la personne. Utile pour mieux se connaître, agir en adéquation avec son potentiel, être plus authentique et serein et mieux communiquer . C’est avec plaisir que j’organiserais une formation dans vos locaux en interne , ces outils permettent aussi une plus grande motivation, un meilleur service de première ligne, un management spécifique et améliorent la cohésion de groupe. Pour tout contact soumoypascale@yahoo.fr

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Cordialement

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Des pistes pour mieux communiquer avec soi et les autres dans le respect de chacun. Savoir où l’on va et comment on y va. Viser un équilibre être avoir et faire pour agir en toute connaissance de cause et réussir à garder sa motivation.

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Belle journée